Nos conseils pour réaliser votre programme de perte de ventre de manière optimale
Avant chaque programme ou chaque exercice physique intensif :
– Assurez-vous de vous échauffer avant chaque séance et de vous étirer à la fin pour améliorer la souplesse et prévenir les blessures.
– Adaptez ce programme en fonction de votre niveau de condition physique et de vos préférences, en augmentant progressivement l’intensité au fil du temps.
– Si vous avez déjà eu des antécédents médicaux particuliers (blessures, maladie, etc..), assurez-vous de consulter un professionnel de la santé ou un coach personnel avant de commencer un nouveau programme d’entraînement.
– Maintenez une alimentation équilibrée et restez hydraté pour maximiser les résultats de votre programme de perte de ventre.
Nos coachs en plateau sont à votre disposition dans notre salle de sport à Toulouse Capitole de 16h45 à 17h30 et de 19h à 19h30 pour vous accompagner dans vos exercices et vous aider dans votre posture.
Programme pour la perte de ventre à Toulouse centre
Jour 1 : Entraînement Cardiovasculaire
– Course à pied sur tapis : 20 minutes en intervalles (30 secondes de sprint suivies de 30 secondes de marche rapide).
– Vélo elliptique : 15 minutes en maintenant un rythme soutenu.
– Planches :
- Planche droite : 3 séries de 60 secondes.
- Planche latérale : 3 séries de 45 secondes de chaque côté.
Jour 2 : Renforcement Musculaire
– Squats : 4 séries de 15 répétitions.
– Fentes : 3 séries de 12 répétitions de chaque côté.
– Machine à Crunch : 3 séries de 15 répétitions.
– Vélo : 15 minutes à une intensité modérée.
– Exercices avec Swiss Ball :
- Crunchs : 3 séries de 15 répétitions
- Rotations : 3 séries de 12 de chaque côté.
Jour 3 : Repos ou Activité Légère (Yoga ou Marche)
Un jour de repos actif ou une activité de faible intensité pour favoriser la récupération.
Jour 4 : Renforcement Musculaire Varié
– Deadlifts avec barre : 4 séries de 12 répétitions.
– Crunchs inversés sur banc incliné : 3 séries de 15 répétitions.
– Planche latérale avec élévation de jambe : 3 séries de 12 de chaque côté.
– Montées de genoux avec poids légers : 3 séries de 15 répétitions
– Cours de Pilates : 45 min
Jour 5 : Entraînement Cardiovasculaire Intensif
– Cours de 100% tonic : 30 minutes
– Saut à la corde : 10 minutes.
– Vélo : 15 minutes à une intensité modérée.
– Exercices avec Swiss Ball :
- Crunchs et rotations : 3 séries de 15 répétitions chacune.
Jour 6 : Entraînement Cardiovasculaire à la maison
– Course à pied en extérieur : 30 minutes à un rythme soutenu.
– Saut à la corde : 10 minutes.
– Montées de genoux sur place : 3 séries de 1 minute.
– Exercices de Gainage :
- Planches : 3 séries de 60 secondes.
- Exercices de stabilité : 3 séries de 12 répétitions.
Jour 7 : Repos
Un jour complet de repos pour permettre à votre corps de récupérer.
