7 bonnes raisons de faire de la musculation quand on est une femme

Si vous êtes une femme qui souhaite perdre de la graisse et se tonifier, vous devriez envisager de commencer un programme de musculation. Cette routine d’exercice présente de nombreux avantages, et elle est particulièrement bénéfique pour les femmes qui ont un excès de graisse autour de l’abdomen. L’excès de graisse viscérale peut entraîner des maladies cardiaques et du diabète de type 2. La musculation peut vous aider à perdre cette graisse et prévenir contre ces maladies.

L’exercice stimule également notre humeur et réduit le niveau de stress. L’exercice déclenche la production d’endorphines, les substances chimiques libérées dans le cerveau lorsque nous faisons un effort intense.
Cette libération chimique nous aide à nous sentir plus détendus et à réduire les tensions, selon Thomas Plante, professeur agrégé de psychologie à l’Université de Santa Clara. Pour maximiser les avantages de la musculation sur la réduction du stress, les femmes devraient se concentrer sur des exercices incluant plusieurs articulations et incorporer des périodes de repos dans leur entraînement. 

La chose la plus importante à retenir lorsque vous débutez la musculation est que votre morphologie n’est pas forcément la même que celle d’un homme. Alors que les hommes sont plus susceptibles de répondre rapidement à un entraînement intensif, les femmes peuvent être plus réceptives à un entraînement à faible charge. Cela signifie que les femmes devraient commencer léger et augmenter progressivement le poids qu’elles utilisent pour développer leurs muscles. 

L’objectif de la musculation féminine est d’améliorer les performances sportives grâce à des exercices fonctionnels. Ces exercices renforcent votre musculature, cela a pour bénéfice d’améliorer votre réactivité et vos différentes capacités physiques. Ils vous aident à conditionner votre corps pour répondre à différentes situations et prévenir les blessures musculaires. 

La recherche montre que faire de l’exercice pendant au moins une heure par jour peut réduire significativement le risque de maladie cardiaque. Le risque diminue plus l’exercice est réalisé ponctuellement. La meilleure façon de réduire votre risque est de commencer par des entraînements légers et d’augmenter progressivement la durée de votre exercice. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour et intégrez la musculation à votre routine au moins deux jours par semaine. 

Une étude de l’Iowa State University a révélé que soulever des poids, même quelques fois par semaine, peut réduire le risque de crise cardiaque de 40 à 70 %. L’étude a inclus près de 13 000 hommes et femmes qui ont volontairement participé à l’entraînement en force pendant au moins une heure par semaine. Les chercheurs ont découvert que ceux qui pratiquaient un entraînement en résistance présentaient un risque global réduit d’événements cardiovasculaires, notamment de crises cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et de décès. L’étude a également montré que soulever des poids seulement une demi-heure par semaine réduisait le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral de 60 à 70 %. 

La musculation est un excellent moyen de préserver votre densité osseuse en tant que femme. La musculation utilise la résistance pour faire travailler vos muscles. En vieillissant, notre masse musculaire diminue. La musculation vous aide à préserver votre densité osseuse en augmentant votre masse musculaire. Cela peut prendre beaucoup de temps pour que vos os augmentent en densité, mais chaque petit changement peut entraîner une grande amélioration au fil du temps. 

Les femmes sont plus sujettes à l’ostéoporose que les hommes, c’est pourquoi il est si important de maintenir l’entraînement en force dans le cadre d’un mode de vie sain. Les femmes perdent environ un à deux pour cent de leur masse osseuse chaque année. L’utilisation de poids est un excellent moyen de ralentir le processus de perte osseuse, de ralentir les effets de l’ostéoporose et d’améliorer l’équilibre et la posture. 

La musculation peut vous aider à brûler les graisses et à augmenter la rapidité de votre métabolisme. Cet exercice augmente également le niveau de testostérone de votre corps, une hormone qui a été liée à la perte de poids.  Soulever des poids va permettre d’augmenter le taux métabolique de votre corps pendant des heures après votre entraînement.

De plus, il stimule la libération d’hormones anabolisantes, qui accélèrent la combustion des graisses.
Un métabolisme rapide est essentiel pour perdre du poids. Un métabolisme plus rapide signifie que vous brûlez plus de calories tout au long de la journée et perdrez du poids plus rapidement.  

De nombreuses salles de sport dédiées aux femmes comme Lady Concept proposent des cours, équipements et activités pour vous permettre de muscler votre corps tout en réduisant votre masse graisseuse.