6 Exercices à pratiquer en salle de sport pour avoir un ventre plat

Un exercice courant, la planche renforce et étire les muscles abdominaux centraux. Il aide à la posture et aide à prévenir les courbatures. Il augmente également le métabolisme et renforce la force et la stabilité du tronc. Bien que les avantages de la planche soient nombreux, elle est particulièrement utile pour développer le dos et les épaules.

Les planches peuvent être exécutées sur une durée de 30 secondes à deux minutes. Après ce temps, l’entraînement ne sera plus aussi bénéfique. Pour de meilleurs résultats, vous pouvez pratiquer plusieurs séries de planches par jour.

Commencez en position de planche basse avec les avant-bras touchant le sol. Gardez les épaules droites et le nombril tiré vers la colonne vertébrale. Maintenez la pose pendant dix secondes, puis déplacez vos coudes et vos pieds du côté opposé. Continuez ce cycle jusqu’à ce que vous ayez atteint un niveau de perfection.

La deuxième variante de la planche s’appelle la planche latérale. Ces exercices font travailler les obliques et l’intérieur des cuisses. Pour pratiquer une planche latérale, commencez d’un côté et posez vos pieds sur une surface surélevée. Ensuite, pliez votre jambe droite de sorte que le genou soit à un angle de 45 degrés et que votre bras droit atteigne le genou gauche. Maintenez cette position environ 30 secondes de chaque côté.

Les planches latérales peuvent être exécutées avec les bras ou les avant-bras tendus. L’objectif est d’engager les muscles de l’intérieur de la cuisse tout en maintenant l’équilibre. Les variantes consistent à soulever la jambe inférieure du sol et à maintenir le contact avec le pied de la jambe supérieure avec les coudes ou les genoux. Le but est de maintenir cette position pendant une courte période de temps pour renforcer votre force.

Les planches latérales sont un exercice de base dans les salles de sport. Ces exercices de base sont incroyablement bénéfiques pour votre santé et votre forme physique. Ils sont simples et faciles à réaliser et peuvent être effectués par n’importe quel profil de sportif.

Le Pilates peut vous aider à soulager les douleurs lombaires en augmentant votre force et votre flexibilité.

Le Pilates se concentre sur l’alignement de tout le corps, la réalisation d’une amplitude de mouvement optimale au niveau de chaque articulation et le renforcement des muscles opposés. Cette méthode vous aidera à améliorer votre posture, car elle agit pour engager les muscles profonds du bas du dos. Cette pratique vous aidera à renforcer les muscles posturaux négligés tels que le plancher pelvien et les abdominaux profonds, qui agissent comme des attelles pour soutenir le dos.

Une technique et un alignement appropriés sont essentiels pour obtenir les meilleurs résultats.

Le saut à la corde est un excellent exercice cardiovasculaire qui fait travailler les obliques internes et externes. Les exercices cardiovasculaires sont également essentiels pour tonifier les abdominaux. Ceux-ci incluent les boucles de biceps avant, les boucles de biceps latérales et les rebonds de triceps.

Pour des résultats plus efficaces, apprenez la bonne technique. Lorsque vous sautez, soulevez vos pieds à quelques centimètres du sol. Aussi, évitez que vos talons ne touchent le sol.

Certaines salles de sport disposent du matériel nécessaire et propose même des cours collectifs pour améliorer votre posture et votre entraînement.

L’une des meilleures façons d’obtenir un ventre plat est d’exercer vos muscles abdominaux. Un bon exercice de Bicycle Crunch fera travailler à la fois votre rectus abdominis (haut de l’abdomen) et vos obliques. L’exercice tonifie également vos cuisses.

Le Bicycle Crunch doit être fait lentement et sans élan. Commencez par vous allonger sur une surface plane et pliez les genoux. Tirez vos omoplates vers l’arrière tout en stabilisant votre colonne vertébrale avec vos mains. Ensuite, soulevez vos pieds du sol. Répétez le processus avec la jambe opposée.

Le Bicycle Crunch est un bon exercice à ajouter à votre routine de fitness. Non seulement cela renforcera votre tronc, mais cela vous aidera également à maintenir une posture correcte et à bouger avec puissance. Il facilitera le maintien de votre équilibre et réduira les risques de maux de dos.

Un autre exercice qui travaille la région abdominale est le squat. Celles-ci sont réalisées en gardant votre corps droit, de la tête aux talons, et en utilisant votre tronc pour maintenir l’équilibre. Commencez par plier le genou et étendre la jambe gauche, puis ramenez-la vers le bas.

Répétez cet exercice trois fois, avec un repos d’environ trente à soixante secondes entre les deux. Effectuer cet exercice plusieurs fois par semaine est un excellent moyen de maintenir un ventre plat et des muscles toniques.

L’un des meilleurs exercices pour perdre du poids et obtenir un ventre plat est l’entraînement cardiovasculaire, qui est un excellent moyen de brûler des calories et de tonifier les muscles de la région abdominale. Il existe de nombreux types d’exercices cardio, notamment la natation, le cyclisme et la course à pied.

Généralement les salles de sport disposent de zones spécialement dédiées à ce type d’exercices. Conçues avec des équipements spécialisés comme les elliptiques, tapis de course, vélos ou encore rameurs.

La meilleure routine cardio comprend un minimum de deux heures d’exercices d’intensité modérée chaque semaine. De plus, vous pouvez intégrer des exercices de cardio dans vos entraînements jusqu’à deux ou trois fois par semaine. Pendant ces entraînements, faites deux à quatre séries de huit à 20 répétitions.